Foreword

本来是不想写的，但是呢，最近睡眠不太好，这块的记忆应该没办法有太多可以保留到长期记忆区中。

也是很普遍，也比较复合最近自身情况，所以也算记录一下。希望在更糟糕的路上有所遏制，在positive方面，有所影响就够了。

Preview

我自认为当前的状态可能是偶发的抑郁。且有一段时间内都有这个误解。

现在的理解呢，应该只是心理萎靡，心理学家称之为languishing，没有严重到抑郁，却没有活力、没有方向、没有意义感。

是一种人生常态，只是幸运的我，一直处于Flourishing状态，阈值被拉太高了，误以为掉入了抑郁中。

Feeling good

单纯的感官满足是生活的调味品，不可陷入享乐主义的陷阱。

愉悦感、满足感、快乐是需要支撑的。

Functioning effectively

有效运转是亚里士多德所说的”eudaimonia”——实现型幸福，是投身热爱之事、发挥所长、与世界深度联结，是活出潜能。

感觉良好且有效运转的方法论

不是说只在感觉好的时候顺便努力了一下，是在真实的生活中既找到内心的愉悦，也找到身外的意义。

  • 有意识感受愉悦的当下，看电影，晒太阳，喝茶。
  • 沉浸地全身心的投入某件事情，寻找并发现的过程要耐心，多去尝试，甚至可以通过选择平常不会选择的方式开始。
  • 人际链接，被看见，被支持，被在乎是心理健康的最低保障。好的关系能把我们拖住。
  • 意义感，只要你自己满足就可以，礼貌，有素质，写日志，过生日，给自己买礼物。
  • 成就感
  • 自尊
  • 乐观
  • 韧性
  • 活力

说到乐观和韧性，让我想到另外一本书中我理解到的成熟，面对外界的处理方式

完整

不要求你在每个维度上满分，而是追求一种动态的平衡与整合。

  • 有7分满意的工作，但留3分余地给生活。
  • 不必每一刻都热爱，但多数时候能感受到投入带来的心流。
  • 有几段可以暴露脆弱的关系。不需要时刻积极，累了可以沉默，难过了有人接住，而你也能接住别人。
  • 对情绪不设防。允许快乐、也允许悲伤，相信情绪是过客，而不是你本身。

这种状态，不是“成为更好的自己”，而是“更完整地成为自己”。它不耀眼，但很结实。

允许和微小

不满分是常态。

  • 很小的事也可以，打球半小时，看书几分钟。
  • 练习感恩，有意识地练习感恩（每天写下三件值得感恩的事），可以在六周内有效提升幸福水平，降低抑郁倾向。
    • 这是不是就是教堂存在的意义呢？
  • 关系也可以很小
    • 不需要非得有知己，但可以试着在便利店对店员说声谢谢，给老朋友发一句“今天突然想起你”……这些微光般的联结，会在你心里默默垒起一道意义的墙。
  • 意义也可以很小
    • 学会了做馒头，打扫了房间，收拾好洗完的衣服

review

人生不过是有事做，有人爱，有所期待，并且允许自己偶尔做不到。